看大神究竟怎样有效增加肌肉量!

时间:2019-08-05 来源:www.bykrogen.com

bwin必赢亚洲官方网站

  

健身的基本饮食原则:

1.摄入卡路里和卡路里的收益和损失

2.多吃富含蛋白质的健康脂肪和简单复杂的碳水化合物

吃饭时间

这实际上是非常基本的,但许多小伙伴没有意识到的正是这一点:进食的时机对于增加瘦体重至关重要。

你可能听过一句话,“早餐是一天中最重要的一餐。”如果你想为你的骨头添加一些肉类,必须严格执行这句话。在早晨醒来后,肌肉正在分解,或肌肉被消耗。这是一个结合蛋白质,碳水化合物和脂肪的好机会。

快速吸收的蛋白质如鸡蛋和鱼类是理想的选择。添加肌肉粉也是其中一种选择。尝试简单而复杂的碳水化合物混合物,如燕麦片,可以继续提供能量。同样,你需要从坚果或健康油中摄取一些必需脂肪酸。确保选择低血糖指数的碳水化合物。

晚餐和晚安蛋白粉

选择正确的晚餐食物也很重要,因为这可能是明天早餐前的最后一餐。目标是从红肉和家禽等来源获得足够的持续释放蛋白质,以保持整个晚上的合成状态。

一点点复杂的碳水化合物,没有多少糖,足够健康的脂肪,加上足够的蛋白质是一个完美的肌肉增强晚餐。在睡觉前一到一个半小时喝一杯酪蛋白可以确保睡觉时肌肉不会饿。

用餐时间

晚餐之间我该怎么办?在晚餐和午餐前两到三个小时安排用餐,以维持血糖稳定性和高能量水平。选择低糖蛋白质或代餐,结合全脂牛奶,以最大限度地提高蛋白质和卡路里摄入量。蛋白质棒和混合坚果也是添加膳食的理想选择,但一定要检查糖含量。

你想要的是卡路里,但不是你需要的所有卡路里。避免糖,油炸食品和饱和脂肪。鳄梨,坚果和橄榄油等健康脂肪是您的不错选择,它可以帮助您吸收菠菜等蔬菜难以吸收的营养。

在沙拉中加入橄榄油或菜籽油,在三明治中加入牛油果,并在低糖酸奶中加入一些坚果。

最大化卡路里摄入量

制造卡路里过剩并不容易。每两个小时吃一次是不方便的。在准备不充分的情况下,许多肌肉增强伴侣发现进食太多并不是很舒服。幸运的是,蛋白粉可以帮到你。蛋白质粉末易于携带,不需要准备。水和牛奶可根据您的需要混合。

请记住,鳄梨,坚果和植物油等单不饱和脂肪和多不饱和脂肪是我们的健康朋友。

控制加工和精制糖的摄入量降至最低,但您可以安全地食用水果。果糖在体内加工和代谢的过程与精制糖不同。一般来说,它们是健康的,因为它们还提供矿物质,维生素和抗氧化剂。

您还可以在沙拉和三明治中添加一些未加工的奶酪和荞麦,并在酸奶中添加一些坚果和燕麦片。将生燕麦添加到蛋白质粉末中。有点创意,有很多方法可以获得健康的卡路里。

吃高品质的食物

当然,定期健身是达到健身目标的基础,三分吃三分。你的饮食和运动效果密切相关。多吃优质食物,如果每天吃正确的食物,你的效果会更快。选择糙米代替米饭,燕麦片和面包,而不是普通的通心粉和白面包,而是吃红薯代替烤土豆配奶酪和黄油。

这些小细节加起来,你会惊讶于你获得的巨大的健身效果。一开始一切都很困难,但不要气馁。规划饮食以保持自己的正确轨道可能具有挑战性。

如果你可以花一点时间在周末计划下周的饮食,你会发现经常饮食并不困难。

只要稍微做一点改变,一旦你习惯它,继续下一个,然后你会发现你已经开始像一个真正的肌肉增强的人一样吃,并且毫不费力。

减少脂肪并不容易,并且很难获得肌肉。要成为铁的一员,你就不能冷静地说话。你要做的就是采取实际行动,为你的身体提供更好的营养。